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第一章 军事体育概述 1

一、军事体育的基本知识 1

（一）军事体育的定义 1

（二）军事体育的产生与发展 2

（三）军事体育的目的和意义 4

（四）军事体育的基本特点 5

二、我军军事体育发展概况 6

（一）军事体育的根本要义 6

（二）军事体育的思想内核 8

（三）军事体育的显著特点 8

（四）军事体育的继往开来 9

（五）军事体育的创新发展 10

三、院校军事体育教育的组织实施 13

思考题 13

第二章 军事体育训练的身心适应 14

一、军事体育训练的身心效应 14

（一）身体各大系统对军事体育训练的适应 14

（二）军事体育训练对心理健康的影响 33

二、特殊环境下的适应 38

（一）高原训练 38

（二）冷环境与运动 43

三、军事体育训练身体素质的生理学基础与训练方法 45

（一）力量素质的生理学基础与训练方法 45

（二）速度素质的生理学基础与训练方法 50

（三）耐力素质的生理学基础及训练方法 55

（四）柔韧素质的生理学基础及训练方法 61

思考题 63

第三章 军事体育训练卫生保健 64

一、疲劳与恢复 64

（一）疲劳的基本概念 64

（二）疲劳与训练的关系 65

（三）疲劳的分类 66

（四）疲劳的判定 67

（五）军事体育训练的疲劳与恢复 74

二、水平衡与补液 78

（一）军事体育训练中的体液平衡 78

（二）军事体育训练中的体液失衡 80

（三）科学补液 81

三、军事体育训练中的医务监督 83

（一）医务监督的基本概念 83

（二）军事体育训练的医务监督 84

四、军事体育训练中暑热伤害的预防 87

（一）原因 87

（二）症状 88

（三）诊断 88

（四）处理 88

（五）预防 89

思考题 90

第四章 军事训练伤预防及康复 91

一、军事训练伤的概述 91

（一）军事训练伤的概念 91

（二）运动系统的组成和军事训练伤的类型 92

（三）军事训练伤的流行病学调查 93

（四）军事训练伤的可能机制 94

二、常见军事训练伤发生部位及其预防 96

（一）肩关节及其周围肌肉组织 96

（二）腰椎及其周围肌肉组织 106

（三）膝关节及其周围肌肉组织 111

（四）踝关节及其周围肌肉组织 120

三、军事体育训练的突发伤病与现场处理 126

（一）晕厥与现场急救 126

（二）脑震荡与现场处理 128

（三）溺水 128

（四）人工呼吸与胸外心脏按压 129

四、军事训练伤的康复 130

（一）紧急处理（损伤发生后的3min） 130

（二）治疗（损伤发生后的3天） 131

（三）康复（损伤发生后的3周） 132

（四）调整（损伤发生后的3个月） 135

思考题 137

第五章 军事体育训练营养需求 138

一、必需营养素 138

（一）糖 138

（二）脂肪 142

（三）蛋白质 143

（四）水 146

（五）维生素 147

（六）矿物质 149

（七）膳食纤维 152

二、军事体育训练能量代谢 152

（一）无氧供能系统 153

（二）有氧氧化供能系统 154

三、军事体育训练中的特殊营养补剂 155

（一）乳清蛋白 155

（二）增肌粉 156

（三）肉碱 157

（四）肌酸 157

四、军事体育训练中的营养补充时机 158

（一）耐力表现的营养补充 158

（二）力量表现的营养补充 159

五、能量消耗与体重控制 160

（一）能量平衡 161

（二）体重控制的原则与方法 162

思考题 165

第六章 军事体育教学方法概要 166

一、军事体育教学方法概述 166

（一）军事体育教学方法的定义 166

（二）军事体育教学方法的发展历史 166

（三）军事体育教学方法的现状与发展 167

（四）军事体育教学方法的目的意义 168

二、军事体育教学的组织实施 170

（一）课堂教学的组织 170

（二）军事体育课堂教学组织实施的基本要求 172

（三）基本原则 173

（四）军事体育教学的基本方法 175

（五）运动技能形成规律 183

三、军事体育教案制定 186

（一）教案的基本要素 186

（二）教案的基本模式 187

思考题 199

第七章 军事体育训练组织实施 200

一、军事体育训练概述 200

（一）军事体育训练的概念 200

（二）军事体育训练的作用及意义 201

（三）军事体育训练科学组训的基本要求 202

二、训练计划的调控要素 203

（一）训练强度 203

（二）训练量 206

（三）训练强度和训练量的调整 207

三、周期训练概述 210

（一）年度训练周期 210

（二）小周期 217

（三）中周期 220

四、运动训练过程 225

（一）运动训练过程的基本结构 225

（二）运动训练过程的组织实施 226

五、抗阻训练计划制定 232

（一）抗阻训练计划制订步骤 233

（二）常见动作介绍及周训练计划模板 240

（三）力量训练周期性计划 259

思考题 270

第八章 军事体育竞赛的组织与编排 271

一、军事体育竞赛概述 271

（一）军事体育竞赛的概念 271

（二）军事体育竞赛的意义 272

（三）军事体育竞赛的特征 272

二、体育竞赛的种类 273

（一）依据比赛的规模分类 273

（二）依据比赛的性质、任务分类 273

三、军事体育竞赛的组织 274

（一）计划与先期筹备 276

（二）竞赛期间的工作 279

（三）竞赛结束的工作 279

四、体育竞赛的编排 279

（一）淘汰制的方法与编排 280

（二）循环制的方法与编排 286

（三）分组循环比赛的编排方法 289

（四）混合制 291

五、运动竞赛成绩与名次的评定 291

（一）单项成绩的评定方法 291

（二）团体名次的计算方法 292

思考题 292

第九章 外军军事体育训练 293

一、美军身体准备训练及体能考核情况 293

（一）美军身体准备训练概况 293

（二）美军体能测试情况介绍 310

二、西点军校体育计划简介 312

（一）西点军校体育计划概述 312

（二）体育计划表现得分的计算 318

（三）体育计划表现不足状态的判断 318

（四）暑期学术计划的实施 319

（五）毕业时体育方面的要求 319

（六）西点军校体育计划的特点 320

（七）西点军校体育计划对我们的启示 320

思考题 321

参考文献 322

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