背部拉伸 人体解剖 肌肉锻炼 拉伸练习PDF电子书下载

现代人的生活方式导致背部似乎成了我们身体中最脆弱的组成部分。而本书的目的是通过它所传递的训练方式使我们的背部保持健康，其中关键是背部肌肉群的两个核心特征：力量和灵活性，唯有如此，才能实现背部肌肉群健康、强健和美观。

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1.背部结构 6

1.1 位置 6

1.2 脊椎的结构 6

1.3 肌肉系统的结构 9

1.4 健康的背部 12

2.我如何锻炼背部：肌肉锻炼 16

2.1 姿态 16

2.2 热身 16

2.3 练习 17

2.4 肌肉训练的理论 18

3.我如何锻炼背部：拉伸练习 25

3.1 拉伸对背部的意义 25

3.2 热身 25

3.3 拉伸范围 26

3.4 对灵活性的理解和评估 26

3.5 有助于获得和保持良好体态的灵活性 27

3.6 肌肉拉伸的理论 28

背部主要肌肉的解剖学导论 70

所使用概念的目录 88

练习目录 93

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