大学生体质健康的理论与实践研究PDF电子书下载

查看更多关于的内容

第一章 体质健康与科学健身 1

第一节 体质健康及其影响因素 1

第二节 体质健康的评价标准研究 7

第三节 科学健身理念与原则 17

第二章 自我健康的筛查和评估 25

第一节 运动前的健康筛查 25

第二节 静态姿势评估 36

第三节 身体功能动作筛查 41

第三章 健康体能测试 56

第一节 测试环境与禁忌证 56

第二节 身体成分测试 59

第三节 心肺机能测试 70

第四节 肌肉力量与耐力测试 77

第五节 柔韧性测试 85

第六节 平衡测试 90

第七节 速度、灵敏性测试 92

第四章 科学健身前的计划与准备 96

第一节 健身目标与计划 96

第二节 健身计划的FITT原则 102

第三节 计划实施与运动获益 105

第四节 健身前的准备 107

第五章 提升心肺耐力的理论与实践 114

第一节 心肺耐力概述 114

第二节 心肺耐力训练的原理 115

第三节 心肺耐力的训练 120

第六章 增强肌肉力量与耐力的理论与实践 125

第一节 肌肉力量和耐力的基础 125

第二节 肌肉力量和耐力的训练原理 129

第三节 常见肌肉力量与耐力训练动作 136

第七章 身体柔韧性与不良姿势 180

第一节 柔韧性与健康 180

第二节 柔韧性训练方法 183

第三节 不良姿态的拉伸练习 199

第八章 提高平衡能力的理论与实践 204

第一节 平衡概述 204

第二节 提高平衡力的训练 206

第九章 提高速度与灵敏性的理论与实践 220

第一节 速度的概述 220

第二节 速度的训练方法 222

第三节 灵敏性的训练 227

第十章 提升核心稳定性的理论与实践 233

第一节 核心稳定性内涵 233

第二节 核心稳定性评估 238

第三节 核心稳定性训练 240

第十一章 营养、运动与科学减脂 254

第一节 宏量营养素 254

第二节 微量营养素 260

第三节 平衡膳食与膳食营养评估 263

第四节 科学减脂 269

第五节 减脂运动计划示例 275

参考文献 286

查看更多关于的内容