职业学校体适能训练教程PDF电子书下载

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第一篇 体适能基础理论 2

项目一 体适能概述 2

任务一 了解体适能 2

任务二 了解身体活动对体适能与健康的作用 3

项目二 运动准备 5

任务一 保健准备 5

任务二 应对环境准备 5

任务三热身活动与整理活动 7

任务四 了解身体活动与常见损伤 8

项目三 心血管适能 11

任务一 了解心血管适能的概念 11

任务二 了解身体活动对心血管适能的作用 11

任务三 了解心血管适能锻炼处方 13

任务四 学习有氧锻炼形式 14

任务五 了解娱乐活动形式 15

任务六 掌握有氧体适能训练方法 16

任务七 掌握有氧和娱乐活动的安全提示 17

任务八 掌握有氧运动的注意事项 18

项目四 肌肉适能 19

任务一 了解肌肉适能相关概念 19

任务二 学习增强肌肉力量的理论 21

任务三 学习改善肌肉耐力的相关理论 24

任务四 学习提高肌肉适能的方法 25

任务五 学习运动相关肌肉的位置和功能 27

项目五 柔韧性 32

任务一 了解柔韧性相关知识 32

任务二 学习改善柔韧性的方法 35

项目六 职业体能 38

任务一 认识职业学校体育 38

任务二 学习职业体能 40

第二篇 体能教室器械使用方法 44

项目七 无氧运动器械使用方法 44

任务一 高拉/划船训练 44

任务二 蹬腿/踢腿训练 52

任务三 分腿/夹腿训练 56

任务四 踢腿/勾腿训练 60

任务五 多位推举训练 64

任务六 扩胸/夹胸训练 70

任务七 二头肌/三头肌训练 74

任务八 多功能可调仰卧训练 78

项目八 有氧运动器械使用方法 86

任务一 电动跑步机训练 86

任务二 立式健身车训练 87

第三篇 预防肌肉骨骼疾患的运动方法 90

项目九 拉伸运动 90

任务一颈部肌肉拉伸 90

任务二 肩部及上肢肌肉拉伸 94

任务三躯干肌肉拉伸 106

任务四 下肢肌肉拉伸 116

项目十 垫上运动 130

任务一 核心力量训练 130

任务二 核心稳定性训练 155

任务三 灵敏类训练 174

项目十一 悬吊训练 197

任务一 肩部及上肢肌肉力量训练 197

任务二 躯干肌肉力量训练 209

任务三 下肢肌肉力量训练 218

参考文献 226

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