力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能PDF电子书下载

本书是全面了解力量训练的经典教程。全书可划分为三个部分：第一部分（1~2章）介绍了力量训练的基础知识、训练原则、作用原理和主要训练术语；第二部分（3~14章）对阻力训练类型、训练前的热身、拉伸、训练后的恢复以及胸部、背部、肩部、臀部、手臂、核心区、下肢等身体部位的力量动作练习进行真人示范分步骤图解；第三部分（15~16章）介绍了力量训练计划的制定原则及方法，并给出针对性的训练方案。

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第1章 力量训练简介 1

第2章 健身房用语及行为规范 7

第3章 阻力训练类型 17

第4章 热身、拉伸和放松 35

第5章 胸部训练 51

第6章 背部训练 63

第7章 肩部训练 77

第8章 斜方肌训练 87

第9章 上肢训练 95

第10章 核心区训练 119

第11章 臀部肌肉和髋关节训练 139

第12章 股四头肌训练 151

第13章 腘绳肌训练 163

第14章 小腿肌肉训练 173

第15章 训练计划 185

第16章 训练计划案例 197

作者简介 212

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