女性家庭健身指南 全彩图解版PDF电子书下载

本书为畅销书作家和著名的私人教练Brad Schoenfeld分享他的秘密完美居家锻炼方法。帮助读者制定锻炼或健身的目标和时间表。本书有超过160个练习内容，丰富的品种，包括拉力带、健身球和能自由调节重量的健身机。学习如何开始训练和组织效果明显的训练，通过12个四周计划调节，塑形和提高核心稳定性。附加三级的燃烧脂肪有氧运动。有专家建议、练习技巧和问答，拥有本书就像有一个私人教练和健身顾问。

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第Ⅰ部分 空间、预算和计划 1

1 寻找锻炼空间 3

2 一般女性的锻炼预算和计划 9

第Ⅱ部分 选择器械和练习动作 15

3 选择自重、健身球和弹力带练习 17

4 使用哑铃和杠铃进行锻炼 105

5 使用多功能健身器械 171

6 增加有氧运动 207

7 以拉伸结束 217

第Ⅲ部分 家庭健身终极计划与策略 225

8 在家锻炼终极体形 227

9 终极身体调节 243

10 终极塑身 265

11 终极核心肌肉稳定性 287

12 终极瘦身 309

作者简介 315

译者简介 316

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