哑铃健身终极指南 全彩图解版PDF电子书下载

健身房里有多种健身器材供应，但最实用的莫过于哑铃。现在，具有革命性变化的动态哑铃能够进一步提供更强大，更精简的运动模式。主教练Paul Collins用动态哑铃，结合传统的更具体的功能和动态的运动模式，包括奥运提升技术，总结了全身的力量训练方法。

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关于作者 4

Body Coach？寄语 5

第1章 3段式动感哑铃训练系统 7

第2章 哑铃训练准备工作 16

第3章 第1阶段：体能训练 31

腹肌和核心肌 33

臂膀 57

肱二头肌 57

肱三头肌 81

背部 95

胸部 108

腿部练习 119

硬举 120

弓步 126

下蹲 138

小腿 150

肩膀 156

第4章 第2阶段：功能训练 171

第5章 第3阶段：力量训练 201

第6章 壶铃训练 236

第7章 计划设计 252

照片和插图引用说明 264

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