国外运动训练科学译丛中国体育科学学会运动训练分会竞技体育科学丛书 运动员恢复指南 休息，放松，储备能量达到最佳竞技状态PDF电子书下载

本书共分三部分：疲劳恢复的界定测量、恢复方法与手段、恢复方案。本书是理论与实践的结合，是一本实用性很强的书籍。书中中介绍了很多有关疲劳恢复的方法和全年、赛季和不同训练时间及赛后的恢复方案，这些内容具有很强的实用性，有助于运动员在实践当中借鉴和运用。

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第一章 恢复的界定和测量 1

1身体恢复的重要性 1

2过度训练的预防 9

3恢复的定性测量 13

4恢复的定量测量 20

5伤病的恢复 30

第二章 恢复方法与手段 33

1积极性恢复 33

2减压疗法 39

3睡眠 44

4营养补充和补水 49

5营养补剂 57

6冷热疗法 63

7日常生活疗法 69

8技术辅助疗法 74

9按摩 77

10自我按摩 87

11恢复性瑜伽 94

12冥想与呼吸 103

第三章 恢复方案 109

1 赛后恢复细则 109

2短时间训练和比赛后的恢复 114

3长时间训练和比赛后的恢复 116

附件1恢复训练方案 121

跑步项目的恢复训练计划 121

附件2恢复时间表 128

参考文献和相关阅读 133

致谢 139

作者简介 141

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