用心理学拯救行为上瘾PDF电子书下载

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辑01 重建认知 撕掉上瘾的道德标签 1

你以为的爱好，也许是上瘾 2

令人上瘾的不只毒品和酒精 4

终止“成瘾即失德”的污名 8

操纵大脑成瘾的幕后黑手 12

辑02 警惕触发 上瘾行为是怎样开始的 17

上瘾陷阱：大拇指上的廉价娱乐 18

B＝MAP行为发生的通用模型 22

外部触发：谁在充当行为的召唤者 26

内部触发：情绪的威力不可小觑 31

辑03 奖赏诱惑 瞬时反馈是一剂瘾药 37

大脑的奖赏机制与上瘾行为 38

及时强化的美妙就像“嗑瓜子” 41

所有瘾品都有即时满足的功效 45

为何吸烟比注射毒品更易成瘾 49

大脑天生偏爱不确定的反馈 54

令你痴迷的是哪一种奖励 58

辑04 心理牵制欲罢不能背后的玄机 67

是什么让你“频频回顾” 68

差一点就赢了？快醒醒吧 71

投入得越多，越难以割舍 76

心流是一种令人上瘾的体验 81

未完成的悬念是一剂瘾药 86

辑05 自我关怀 看见未被关注过的痛苦 91

上瘾的背后是未疗愈的创伤 92

为理想化自我买单的“购物狂” 95

接纳真实的、不够好的自己 101

痛苦不会因为吃一顿而消失 107

没有哪种情绪该被粗暴地对待 111

学会与真实的情绪建立连接 115

把成瘾行为和“我”区分开 120

体会自己的难处，对自己慈悲 126

辑06 掌控环境 跳出意志力的陷阱 131

为什么靠意志力戒瘾总是失败 132

跳出意志力陷阱，重视环境的效用 136

不利的环境是成瘾复发的导火索 140

远离那些阻碍你前进的“老朋友” 145

移除诱惑源，优化所处的环境 148

提前预演应对消极诱因的方案 153

深入的人际关系是戒瘾的钥匙 158

辑07 觉知当下 用正念战胜欲望的诱惑 165

多巴胺其实是一个欲望分子 166

痴迷于没有的，无法享受已拥有的 169

习惯性分心是对上瘾系统的犒赏 173

制造仪式感，对分心保持警觉 176

培养正念专注力，改变上瘾脑回路 182

利用正念抵御网络瘾品的诱惑 185

正念饮食：食物成瘾者的自我救赎 190

辑08 重塑习惯 把好习惯变成无意识行为 195

习惯＝暗示＋惯常行为＋奖赏 196

坏习惯无法消除，但可以被替代 200

改变上瘾行为的“黄金法则” 204

从微行动入手，养成新的惯常行为 207

塑造新习惯，固定流程必不可少 212

后记 219

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