情绪援救 直面焦虑与恐惧PDF电子书下载

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第一章 忧虑恐慌的不止你一个人 3

01放下自责，焦虑不是你的错 3

02焦虑的根源是对未知的恐惧 7

03恐惧，只是因为天生胆小吗？ 12

04没有关切和威胁，就不会焦虑 16

05莫名的担忧？警惕广泛性焦虑 20

06惊恐发作是一种什么样的体验？ 25

07【实践课堂】：处理焦虑的三个步骤 28

08【自由练习】：辨识想法与现实 31

第二章 认识焦虑与恐惧的积极意义 35

01合理性的焦虑是成长的必须 35

02恐惧是一种自我保护的方式 37

03利用恐惧心理可以探寻真相 41

04只有心存敬畏，才能行有所止 43

05【实践课堂】：在心流状态中忘却焦虑 46

06【自由练习】：呼吸正念冥想 49

第三章 停止无效的抵抗与逃避 53

01正面思考不是任何时候都有效 53

02抗拒焦虑的做法是在为焦虑赋能 56

03不加评判地接受焦虑和恐惧 59

04设想最坏的结果，预测心理防线 62

05练习在焦虑中作出准确的行动 65

06试着对焦虑的想法说声“谢谢” 69

07不再自我欺骗，直面过往的创伤 71

08【实践课堂】：与焦虑进行理性的对话 74

09【自由练习】：安抚内在小孩 76

第四章 痛苦的根源是不合理信念 81

01令人产生痛苦的不合理信念 81

02你有“必须强迫症”吗？ 83

03打破非黑即白的僵化信念 88

04如何摆脱灾难化思维的笼罩 90

05标签思维是禁锢人的枷锁 94

06罪责归己会让痛苦无限弥漫 96

07你不必非得和大多数人一样 100

08【实践课堂】：从积极的视角看批评 103

09【自由练习】：删除“必须” 107

第五章 走出“自相搏斗”的困境 111

01强迫症是一个人的自相搏斗 111

02注意区分强迫型人格与强迫症 115

03怎样判断自己是否患有强迫症？ 118

04对抗强迫症，你要比它更强大 120

05向亲友坦白，不做沉默的羔羊 124

06将“我”和“强迫症”分离 126

07【实践课堂】：正确运用森田疗法 129

08【自由练习】：为强迫症命名 131

第六章 与内心深处的恐惧共舞 135

01唯一值得恐惧的是恐惧本身 135

02控制自己对恐惧的生理反应 137

03尝试用驾驭的方式应对恐惧 140

04分享你的恐惧，你会获得勇气 143

05慢慢战胜对特定事物的恐惧 146

06了解恐惧在大脑中的运行机制 149

07【实践课堂】：信念疗法，改变大脑结构 152

08【自由练习】：和恐惧做朋友 154

第七章 正确应对生活中的压力 159

01从心理压力到心身疾病有多远？ 159

02与压力共处是人生的必修课 163

03也许，你该找个人聊聊 167

04工作与生活是相辅相成的 169

05每天留出一点放松的时刻 172

06偶尔为自己按下“慢放键” 176

07如何有效地减轻时间压力 180

08平衡来自阶段性的取舍 183

09“鸡娃”盛行，你焦虑了吗？ 187

10【实践课堂】：叫停压力的三个练习 190

11【自由练习】：压力清单 194

第八章 打破社交焦虑的束缚 199

01社恐？不，也许只是社交焦虑！ 199

02社交焦虑者都有哪些行为迹象？ 202

03诱发社交焦虑的原因不是单一的 206

04克服害羞，提升社会交往技能 210

05摆脱内在批判者的控制和支配 214

06拒绝，没有你想得那么可怕 217

07减少自我关注，转移注意力 223

08【实践课堂】：从改变想法到改变行为 227

09【自由练习】：提升拒绝力 232

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