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第一章 为什么精力管理比时间管理更重要 3

第一节 比时间管理更重要的事 3

第二节 什么是精力管理 13

第三节 精力管理的核心原则 17

第四节 精力管理的关键步骤 20

第五节 如何进行精力管理 23

第六节 如何使用这本书 26

本章小结 28

第二章 记录精力——发现你的精力现状 33

第一节 精力分配记录：你的精力都去哪儿了 33

第二节 工作休息节律记录：你的精力分配合理吗 42

第三节 专注与干扰记录：是什么耗费了你的精力 47

第四节 精力记录：你的精力是否足够旺盛 55

第五节 压力释放：影响精力的重要因素 60

第六节 习惯记录：你的精力是否被用于真正值得的地方 68

第七节 身体与精力记录：激发最佳精力的身体能量 75

本章小结 86

第三章 目标与精力管理——目标与精力的合理匹配 89

第一节 让精力与目标匹配 89

第二节 让目标变清晰，让精力有的放矢 95

第三节 让目标变得更容易实现 101

本章小结 104

第四章 习惯养成——如何创造充沛的精力 107

第一节 发现好习惯与坏习惯 107

第二节 福格习惯模型 114

第三节 养成习惯的7种武器 119

第四节 培养习惯的3个黄金步骤 124

第五节 培养习惯案例及实践 128

本章小结 146

第五章 压力管理——彻底告别压力与疲惫 151

第一节 什么是压力 151

第二节 你现在的压力水平：压力评估 155

第三节 是什么让你产生了压力：压力源分析 159

第四节 压力管理的核心方法 173

第五节 通过饮食、运动、睡眠管理压力 177

第六节 冥想减压法 182

第七节 心理体能练习 187

第八节 对写作能力零要求的彭尼贝克写作减压法 190

第九节 让你快速放松的ICS减压法 194

第十节 认知改变压力管理 197

第十一节 时间管理改变压力 200

本章小结 208

第六章 专注与自控——掌控精力，开启高效人生 211

第一节 走神与专注力：冥想法提高专注度 211

第二节 用自动行为提高专注力 216

第三节 计时法提高专注力：番茄工作法 218

第四节 自控练习 228

第五节 避免手机干扰 233

本章小结 240

第七章 劳逸结合——找到最优的工作节奏 243

第一节 休息与工作为什么要有节奏 243

第二节 发现你自己的工作节奏规律 245

第三节 休息的节奏 254

第四节 高效工作节奏 259

本章小结 265

第八章 思维精力——重塑不疲倦的大脑 269

第一节 大脑为什么会疲劳 269

第二节 怎样让大脑更好地休息 272

第三节 让大脑不疲劳：自动化 276

第四节 让大脑不疲劳：能量供应 281

第五节 让大脑不疲劳：莫法特休息法 284

第六节 让大脑强壮：锻炼大脑的耐力与专注力 287

第七节 建立大脑使用的仪式 292

本章小结 298

第九章 情绪管理——积极情绪＝旺盛精力 301

第一节 情绪与精力的关系 301

第二节 谁控制了情绪 304

第三节 保护情绪 308

第四节 获得积极情绪：事前控制情绪 311

第五节 获得积极情绪：事中控制情绪 315

本章小结 324

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