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第一章 正视社交恐惧症，读懂孤独者的挣扎 3

为何社交会成为一种难耐的折磨 3

你身上有这些典型的“社恐”症状吗 7

社交恐惧症，其实是一种心理疾病 10

青春期为什么会成为“社恐”的峰值期 13

社交恐惧症会带来什么样的后果 17

害羞就是社交恐惧症吗 20

社交恐惧症和“性格内向”不是一回事 23

别把“不善交际”当成社交恐惧症 27

小测试：你有没有患上社交恐惧症 31

第二章 “社恐”是个“大家族”，你属于哪一种 35

一般社交恐惧症：害怕自己成为别人注意的中心 35

特殊社交恐惧症：特殊情境引发的恐惧心理 38

赤面恐惧症：都是脸红惹的祸 42

口吃恐惧症：越紧张，越是结结巴巴 46

表情恐惧症：你的表情真的那么不自然吗 49

异性恐惧症：来自性别的“挑战” 53

对视恐惧症：你害怕看对方的眼睛吗 56

余光恐惧症：注意力总会被旁边的人带走 60

社交恐惧症也有并发症 63

小测试：你是否患有异性恐惧症 67

第三章 探索原因，为什么你会害怕和人打交道 71

社交恐惧症最容易“看上”哪些人 71

遗传因素：“社恐”竟然“写”在基因里 74

个性因素：神经质、羞耻感会提升“社恐”概率 76

家教因素：保护过度或严厉专制都是错 80

父母影响：焦虑的父母更容易养育出“社恐”孩子 84

环境因素：竞争性环境会强化不安全感 88

精神创伤：痛苦的回忆一遍遍在心中回放 92

自我认知错误：自我否定为你筑起了一道高墙 96

小测试：你身上的“社恐”症状是什么原因引起的 99

第四章 扭转认知偏差，给自己打开一扇窗 103

停止“负向预测”：人际交往没有你想象的那么糟糕 103

摆脱“贴标签效应”：先别急着给自己贴上“社恐”标签 107

驱除“不合理假想”：别总觉得他人都对你怀有敌意 111

减少自我关注：你真的不是整个世界的中心 115

拒绝社交恐慌：偶尔的笨拙表现无伤大雅 119

消灭“灾难化思考”：一次不愉快的交往并不是世界末日 123

克服“抵制心理”：不要刻意抗拒交往这件事 126

树立自信心：告诉自己“我是最好的” 130

小测试：你对社交恐惧症存在哪些错误的认知 134

第五章 自我疗愈，把“社恐”从身边驱走 139

从自我暗示开始，启动内心的“正能量” 139

肌肉松弛疗法：身体的放松有助于减轻心灵的负担 143

情景模拟疗法：在想象中从容地与陌生人交流 147

森田疗法：学会顺其自然，接纳不完美的自我 151

暴露疗法：鼓励自己勇敢面对社交场景 155

芳香疗法：用优雅的香氛驱走心头的恐惧 157

瑜伽疗法：一招一式间压力顿消 162

冥想疗法：心境平和，缓解紧张 166

系统脱敏疗法：“社恐”的改善是一个渐进过程 171

VR技术：不可忽视的未来治疗新趋势 174

小测试：最适合你的“社恐”自疗方法是什么 177

第六章 积极行动，走出自我封闭的世界 181

制订改变计划：切实的行动能够根治“社恐” 181

设定目标：把与人交往量化拆分成小任务 185

迈出第一步：“从零到一”的过程非常关键 188

自我评估：不要盲目否定自己在交往中的表现 192

21天效应：克服“社恐”的行动需要长期坚持 196

寻找志同道合者：让“同伴效应”来帮助你 201

成为主动者：从“自闭模式”转向“社交模式” 205

小测试：在以下这些环境中，你是否有恐惧和回避行为 209

第七章 练习社交技巧，摆脱“人际过敏” 215

自我表露：真实地展示自己的行为 215

信任效应：提升自己的“可信度” 219

首因效应：打造良好的“第一印象” 223

霍桑效应：根据对方的反应调整你的语言表达 226

非言语表达：用表情、动作表达你的“未尽之意” 229

做好“双向沟通”：认真地倾听，简单地回复 232

情绪管理：别让突如其来的坏情绪勾起“社恐” 235

小测试：你最该学习哪种社交技能 237

第八章 告别“社恐”，建立稳定的人际关系 245

放下心理负担，扩张你的“人际网络” 245

超越恐惧心理，用亲和力吸引和打动他人 248

掌握平等原则，建立更加和谐的人际关系 251

反射效应：想获得怎样的对待，就怎样去对人 253

远离“消耗性关系”，好的关系才能带来滋养 256

小测试：你该如何发展良好的人际关系 259

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