从拖延到自律 超级自控力训练计划PDF电子书下载

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星期一 打造远离拖延的环境 1

训练01：保持办公桌的干净整洁 2

训练02：收起那些耽误正事的杂物 5

训练03：远离假装努力的积极废人 9

训练04：让自己的生活尽量规律化 12

训练05：及时疏解内在的消极情绪 16

训练06：多跟优秀自律的人在一起 20

星期二 设立有切实意义的目标 25

训练07：用目标改变虚耗精力的状态 26

训练08：掌握制定目标的SMART原则 30

训练09：为目标附加截止期限（deadline） 34

训练10：把大目标分解成小目标 37

训练11：每天都要有可实现的目标 41

训练12：列好实现目标的具体步骤 45

训练13：有变动及时调整目标计划 49

星期三 成为高效能的行动派 53

训练14：改掉习惯性担忧的毛病 54

训练15：想做一件事立刻就行动 58

训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能 63

训练17：今天的事不要推到明天做 67

训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度 71

训练19：讨厌的事情也得认真做好 75

星期四 让时间价值最大化 79

训练20：把事情按照轻重缓急排序 80

训练21：用好高效的“黄金时间” 84

训练22：重视不起眼的零碎时间 88

训练23：一次用心把一件事做好 92

训练24：拒绝那些让自己分心的事 96

训练25：无谓的细节无须浪费时间 100

训练26：掌握时间管理的二八法则 104

训练27：学会使用高效的番茄工作法 108

星期五 把逃避彻底删掉 113

训练28：认识到问题与痛苦的价值 114

训练29：越是恐惧的事越要去面对 118

训练30：承认问题是解决问题的开始 122

训练31：不要总是指望别人替你解决问题 126

训练32：认清你给自己找的拖延借口 130

训练33：对工作保持积极主动的态度 134

训练34：用“做做看”代替对结果的计较 138

训练35：遇到困难不找借口找方法 142

训练36：不求完美但求尽最大的努力 146

训练37：敢于平凡让你更有“底气” 149

星期六 拆掉思维的壁垒 153

训练38：删除“我必须”的思维模式 154

训练39：认清自己的长板与短板 157

训练40：绷得太紧时让自己停下来 161

训练41：别担心达不到完美的结果 165

训练42：没有尝试之前别给自己设限 168

训练43：努力跳出熟悉的心理舒适区 172

训练44：防止过分内疚消耗你的精力 175

星期日 用自律换得自由 179

训练45：用延迟满足击退拖延的念头 180

训练46：给自己设置一个合理的期望值 183

训练47：利用擅长的事慢慢建立自信 186

训练48：把自己想象成不拖延的人 189

训练49：懈怠时开启自我激励模式 191

训练50：借助奖惩措施改变行为模式 193

训练51：多给自己一些积极的暗示 196

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