青少年功能性体能训练指导丛书 软梯组合训练PDF电子书下载

软梯是指用尼龙绳、塑料管或自画线做成的梯子，作为现代体能训练器材之用。软梯组合练习作为现代体能训练手段之一，种类繁多，动作难易程度不一，适用面广，锻炼价值在国内外得到了广泛认可。软梯组合练习富有挑战性、趣味性和竞争性，练习方法千变万化，能有效激发青少年的锻炼兴趣，促进身体机能的发展，使青少年在轻松愉快的氛围中增强身体素质。

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理论篇 软梯组合训练概述 1

一、软梯的起源与定义 2

二、软梯训练的理论基础 3

三、软梯组合训练的功能 5

四、软梯组合训练的方法和器材 8

五、软梯训练过程控制 9

实践篇 软梯组合练习方法 13

一、基础方法练习 14

（一）下肢灵敏性练习 14

（二）下肢反应性力量练习 58

（三）灵活髋关节练习 105

（四）上肢动作练习 127

二、软梯游戏组合练习 142

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