女性形体健美系统训练PDF电子书下载

本书对于想要强身健体和健美塑形的女性来说是一本专业的健身教程。书中既有健身基础理论知识又有，既有针对身体不同部位的锻炼方法又有根据不同健身水平设计的训练内容，充分满足女性对力量提升、形体塑造等的不同需求。书中的训练教程，不但结合了最新的研究成果，而且经过了多年的实践总结，绝不会有任何未经证实的花哨练习。除此之外，本书还提供了健全的训练计划，以及在训练过程中可能遭遇的瓶颈问题的解决方法。

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第1章 塑造完美体形 1

第2章 健美塑形教程 9

第3章 肩部和臂部锻炼 27

第4章 下肢锻炼 67

第5章 躯干锻炼 107

第6章 热身运动 157

第7章 适应阶段 163

第8章 基本训练阶段 169

第9章 高级形体塑造阶段 179

第10章 最佳体格阶段 193

第11章 有氧锻炼 209

附录 锻炼日志 216

参考文献 218

作者简介 221

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