瑜伽养生7日计划PDF电子书下载

本书根据瑜伽练习者的生理特点和学习进度，独创性地将“7日”作为一个瑜伽练习周期，并将每一日所需的内修功法、心灵修练与瑜伽体位法结合起来。每一日都有一个心灵内修主题，比如“第一日——能量释放”；再配合“能量释放”列举3种人与人体位功法；每一种体位功法都是由“科雯瑜伽”的教练模特演示，配以文字说明以及功法注意要点等；除此之外，还为时尚读者们准备了“精油SPA”、“面膜DIY”、“瑜伽茶饮”等瑜伽练习者们喜闻乐见的“瑜伽伴侣”的内容。为了使读者更好地掌握，本书还配送有VCD。

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目录序言　 1

千年瑜伽从头说　 2

瑜伽中的气轮　 3

养生瑜伽需要均衡饮食　 4

养生瑜伽排毒法　 5

工作间隙养生瑜伽练习　 6

练习瑜伽的注意事项　 7

养生瑜伽的呼吸法　 8

第一日 和谐身心暖身及放松　 11

颈部扭转式　　 14

卧鱼扭转式　 17

瑜伽伴侣第一日　 20

第二日 体内大扫除犁式　 23

蝴蝶式　 26

握脚式　 29

瑜伽伴侣第二日　 32

第三日 四大特区迎太阳式　 35

扭转脊柱式　 38

弓式　 41

瑜伽伴侣第三日　 44

第四日 心肺训练完美体态　 47

战士伸展式　 50

展胸后望式　 53

瑜伽伴侣第四日　 56

第五日 三大平衡桥式　 59

顶峰式　 62

鱼式　 65

瑜伽伴侣第五日　 68

第六日 三心二意根轮式　 71

双飞式　 74

鸽王式　 77

瑜伽伴侣第六日　 80

第七日 静坐冥思树式　 83

深情望月式　 86

背部伸展式　 89

瑜伽伴侣第七日　 92

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