丹尼尔斯经典跑步训练法 世界最佳跑步教练的跑步公式PDF电子书下载

本书涵盖了不同强度的训练，能够帮助你建立耐力、力量和速度。随着丹尼尔斯的跑步方式，跟踪自己在每个级别花费的时间，能够培养出更高效和优化的结果。另外，书中还提出的一种跑步经典方法——乳酸跑步法。这本书被许多跑友誉为“跑步圣经”。你要想知道VO3Max、乳酸门槛之类术语的来源，都出于此。

查看更多关于的内容

01 跑步的基本法则 1

02 如何进行训练 12

03 关注自己的体能 32

04 选择恰当的训练类型 45

05 用VDOT设定训练配速 75

06 赛季训练 99

07 体能训练 110

08 高海拔训练 120

09 800米训练 136

10 1500米～3.2公里训练 154

11 5～10公里训练 167

12 越野跑训练 182

13 半程马拉松训练 194

14 马拉松训练 204

15 休整期和辅助训练 246

附录A 有氧能力测试规程 258

附录B 相同配速、不同距离下消耗的时间 262

附录C 时间和配速的转换 265

附录D 高强度训练 268

致谢 272

译者后记 274

查看更多关于的内容