28天练出一身肌肉PDF电子书下载

想拥有一身结实、饱满的肌肉，又苦于没有太多的时间和精力投入练习，很多健身爱好者都面临这样的困惑。针对如此纠结的现状，《28天练出一身肌肉》给出了有效的解决方案：简单、全面的锻炼方法，不必特意到健身房里去随时随地可以进行练习，充分调动各部位的肌肉。《28天练出一身肌肉》通过对职业运动员健身方案的简化和适当降低难度的方式，对普通人群的锻炼者进行指导，冲破性别、年龄、体重、体能水平的界限，帮助有塑身、美体、健身要求的人群迅速达成心愿。

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Part 1 准备课 1

Part 2 肩部和手臂肌肉训练 5

Part 3 胸部肌肉训练 27

Part 4 核心肌肉群训练 53

Part 5 背部肌肉训练 115

Part 6 腿部和臀部肌肉训练 135

Part 7 生活级装备肌肉训练 159

Part 8 肌肉训练宝典 199

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