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前言 1

双杠的技术特点 3

动作和技术 6

一、单独动作 6

(一)摆动倒立和用力慢起倒立 6

(二)屈伸上和弧形摆的动作 8

(三)回环动作 14

(四)全旋和摆越动作 23

(五)转体动作 30

(六)空翻和滚翻动作 39

(七)下法 45

二、组合动作 56

双杠练习方法 65

一、充分利用低器械 65

二、必须掌握主要的基本技术 65

三、组合动作的训练和要求 66

四、如何纠正错误动作 67

五、空翻、杠下和转体等动作的练习 68

编排双杠自选动作的要求 69

一、如何安排用力的静止动作 70

二、动作之间的连接 70

三、如何选择上法和下法 71

四、编排自选动作应考虑个人特点 71

附：双杠自选动作示例 72

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