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第一章 概述第一节 起源与发展 2

第二节 场地和装备 5

第二章 运动保健第一节 自我身体评价 10

第二节 运动价值 14

第三节 运动保护 19

第三章 基本技术第一节 熟悉水性练习 30

第二节 腿部技术 43

第三节 手臂技术 48

第四节 呼吸技术 56

第五节 完整配合技术 58

第六节 出发技术 62

第七节 转身技术 74

第八节 结束动作 83

第四章 比赛规则第一节 比赛方法 86

第二节 裁判方法 88

附录 段位标准表 90

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