美丽芭蕾塑形法 拥有芭蕾明星的优雅体态和美好身材PDF电子书下载

正在风靡全球的“美丽芭蕾”塑形法官方用书。奥斯卡影后娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿等人都在使用这套方法并从中获益。这套可以在家徒手练习、见效迅速的课程，以芭蕾基础动作为依托，增强各部位力量的同时塑造优美的身材线条和体态，练就“天鹅臂”“天鹅颈”。同时配以心态调整方法和饮食规划，帮助普通人： 减重； 让肌肉更紧实且有线条感； 重塑体形，拥有芭蕾女演员般的优雅身姿； 正确饮食，获取营养和促进新陈代谢； 将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活； 一种自律感、一副更好的身材，以及无穷的力量； 尊重与呵护自己的身体。 美丽芭蕾绝不仅仅是一项健身运动，一种身材管理方法，它更是一种与优雅、力量和美相伴而生的生活方式。当你真正与其建立真实的联系，你的身体和心灵都会经历激动人心的蜕变。

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第一部分 培养美丽芭蕾的心态 1

第一章 美丽芭蕾的缘起：我的故事 2

第二章 心态：健康、幸福与成功的关键 10

第三章 你的起点：保持平衡并且关注你的感受 36

第二部分 美丽芭蕾课程 52

第四章 美丽芭蕾的方法：芭蕾基础 54

第五章 60分钟美丽芭蕾经典课 82

第六章 15分钟美丽芭蕾爆发课 134

第三部分 美丽芭蕾的生活方式 188

第七章 节食是在浪费时间 190

第八章 活出芭蕾之美的食物清单 210

第九章 美丽芭蕾一周饮食计划 230

后记 264

致谢 265

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