哑铃综合训练指南PDF电子书下载

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第1部分 哑铃训练 1

第1章 哑铃训练的好处 3

第2章 制订训练计划 7

第3章 将哑铃加入到现有训练计划 27

第2部分 训练 39

第4章 上肢训练 41

第5章 下肢训练 67

第6章 核心训练 87

第7章 全身训练 105

第3部分 制订专项训练计划 143

第8章 增肌训练 145

第9章 爆发力增强训练 153

第10章 针对力量型运动的训练 163

第11章 针对速度型运动的训练 175

第12章 针对敏捷和平衡型运动的训练 191

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