汉森半程马拉松训练法PDF电子书下载

最少的训练量，每周三天的训练频率，这是最轻松切入一项运动的训练方法，而且能在毫无伤病的情况下打下基础。可是一旦将马拉松作为自己的目标，这样的计划将远远不够。 本书能够让你既能完成比赛，又能享受到半程马拉松带来的乐趣。本书提供的训练方法能让你在整个训练计划内安排不同距离的比赛，而又不破坏训练的连续性。汉森训练方法与其他的训练方法不同，它不仅能让你成为完赛者，更能让你对跑步产生持续的兴趣。

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第一部分 训练理念和方法 1

第一章 汉森训练法的理念 2

第二章 马拉松训练生理学 10

第二部分 训练计划 31

第三章 训练方式 32

第四章 汉森的训练计划 76

第五章 训练计划的调整 91

第三部分 训练策略 101

第六章 选择比赛目标 102

第七章 补充训练 111

第八章 营养和补水 127

第九章 装备起来 152

第十章 比赛策略 169

第十一章 赛后恢复 179

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