吃得下 睡得着 排得出PDF电子书下载

本书是一本面对大众的健康读物，主要内容是饮食、睡眠、排毒三方面的养生技巧。不健康的饮食，不仅会损伤脾胃，气血紊乱，还会对人体健康造成损伤；如果睡眠不佳极容易降低身体免疫力；排毒能全面维护身体健康与平衡，不仅能够有效预防疾病，有助于将身体内的毒素排出体外，让营养素健康地循环运作。只要能够做到以上这三点，那么必能拥有一个强健的体格。

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吃得下篇：吃好吃饱，让食物为我们服务 2

第一章 养胃：养胃健脾，好口福好身体 2

起点在脾胃，养生先养脾胃 2

寒热不可小觑，最容易伤脾胃 4

祛除胃火，也要分清虚实 5

饮食养脾胃，寒凉是禁忌 8

饥饱有定量，饥饱不定引发脾胃病 9

治好胃病要靠日常慢养 11

食欲越刺激反而适得其反 13

经常活动脚趾，动出好胃口 14

第二章 会调：顺应自然发展，从细节上调养 17

最准确的脾胃自检方法 17

顺时养生，让脾胃处于最佳状态 21

脾胃病多是因为不良习惯 24

养胃有良方，饭前先喝一点汤 26

消除脾胃问题的特效穴——公孙穴 29

冬天吃萝卜有助于和胃健脾 31

八段锦，调理脾胃功能的保健操 33

心情不好，也会影响脾胃健康 37

调理脾胃好，身体自无病 39

五种味道与脾胃的重要联系 40

一套熊戏法，脾胃得强壮 44

第三章 吃好：营养巧妙搭配，吃好更健康 47

三餐有营养，寿命更加长 47

食物属性是养生关键 49

半夏山药粥，最好的养胃粥品 52

茯苓，健康的美食 53

五谷加红枣，营养最全面 55

山药木耳香菇汤最好的消湿肿的食物 59

主食，补气血的最佳选择 60

山楂虽小，调理脾胃最有效 63

小儿厌食症，山楂有奇效 66

春天食用银菊蜂蜜糯米粥，养颜保脾胃 69

夏日常吃红枣糯米粥滋阴降燥 70

秋食百合糯米粥能够健脾养胃 71

冬天尝尝暖胃的党参桂圆糯米粥，让嘴唇不再干裂 72

睡得着篇：有个好睡眠，好梦不断 74

第四章 养眠：调理自然，内外通补保健康 74

失眠是由多种原因导致的 74

睡眠可以治疗疾病 76

健康睡眠，必须把免疫力提高上去 80

千万不要让服用安眠药成为习惯 83

失眠者请对号入座，寻找自我修补方案 86

胃部疾病，也会影响睡眠质量 90

你是否知道睡眠也有一个生物钟 92

打开心结，让你平静下来 97

子时之前应睡着，胆气方能最旺盛 99

饮食不注意，也是难入梦乡 103

最时尚的睡眠养生——分段睡眠 105

第五章 巧眠：轻松睡眠有妙招，让你一觉到天亮 108

春眠不觉晓，与春困进行战斗 108

夏日炎炎，睡眠注意事项要牢记 110

秋高气爽，睡眠有讲究 113

冬藏策略：早卧晚起，等着阳光出来 114

小米睡前吃，保证梦香甜 117

头面按摩，还你好睡民、好气色 119

热水泡泡脚，让自己全身放松 123

黄花菜，植物中的安眠药 126

粥汤好食补，莲子调精神 128

不可或缺的安眠药——百合 130

看看让你告别失眠的中药汤 132

药枕巧治失眠症 135

第六章 安睡：自然姿势要理清，一觉醒来到天亮 138

睡眠有口水，多是阳虚的原因 138

频繁盗汗，是病吗？ 140

侧卧，仰卧，哪种方式更健康 143

床头朝向也会影响健康 145

让热水澡带给你一夜好梦 147

睡前小动作，带你轻松入眠 150

睡觉出现磨牙声，怎么办 153

简单易行的自我催眠法带给你身体与心灵的平衡 157

老人睡觉，不必苛求时间长 161

千万不要轻视打鼾，不是因为睡得香 164

好睡眠要选好被子 167

最时髦的芳香疗法，也是安睡的小妙方 169

排得出篇：不积压，不藏毒 174

第七章 清通：身体清肠，无毒身自清 174

特殊时期护理好，安心护送“好朋友” 174

月经不适的寒、热、虚、实 177

享受美食，特殊时期放轻松 179

特殊功效看大肠 182

五官的排毒效果 184

女人贫血，如何进行调理 187

第八章 排畅：通便润肠道，毒素不留存 190

便秘也讲虚实，排泄应该先排气 190

几个小妙招，老便秘不用慌 192

做做小动作，大便立刻就能通 194

每天定点八杯水，全部毒素都排出 198

健脾益肾，从根本治便秘 201

自然疗法，让慢下来的新陈代谢快起来 203

哭哭啼啼，排出毒素 205

几个小动作，把肺部的废气排出来 207

一把桃花，顺利轻松排毒素 210

找对耳穴，方便不尴尬 213

第九章 身通：中医自然疗法，无病一身轻 215

中医排毒保健，还你健康身体 215

顺应经络时辰，身体百倍舒畅 218

怎样帮助身体有效排毒 222

运动须有度，出汗太多则伤身 224

水疗排毒，安全有效的排毒之法 226

刮痧排毒，老方法大功效 228

斑斑点点不用愁，推拿排毒消斑点 229

青春痘不用愁，推拿加食疗验方 233

慢性咽炎，推拿解不适 236

醉酒毒肝脏，找葛花解酲汤来帮忙 238

排毒养颜，试试中医腿浴法 240

瘦身秘诀，按摩足底反射区 242

健康年轻态，利用反射区 244

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