拉伸运动 随时随地DIYPDF电子书下载

人体在长期进行某一种动作后，特定使用的肌肉就会痉挛、僵硬。你是不是发现自己会：长期坐着——腰背肌僵硬；保持一种姿势看电脑——颈肩部位的肌肉僵硬；长跑、爬山或者骑车后——腿部和腰部的肌肉痉挛、僵硬。拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。

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第一部分 上肢肌肉的拉伸方法 1

Part 1 肩膀拉伸 1

Part 2 手臂拉伸 20

Part 3 手部拉伸 39

Part 4 胸部拉伸 46

Part 5 上肢肌肉的被动拉伸 55

第二部分 下肢肌肉的拉伸方法 69

Part 6 臀部拉伸 69

Part 7 腿部拉伸 81

Part 8 脚部拉伸 113

Part 9 下肢肌肉的被动拉伸 116

第三部分 头颈及躯干主要肌肉的拉伸方法 127

Part 10 头颈拉伸 127

Part 11 背部拉伸 141

Part 12 腰部拉伸 161

Part 13 腹部拉伸 176

Part 14 躯干主要肌肉的被动拉伸 183

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