无器械健身 女性版PDF电子书下载

本书作者马克·劳伦和乔舒亚·克拉克，针对女性健身的特殊性，开发了一套简单有效的健身系统，同样不需要专门的器械和场地，只需要做5种动作，每周只需练习3次，每次15分钟，就能帮助女性减去脂肪，重塑肌肉，构建起梦想中的身材。

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第一部分 完美的身体 2

1 什么在妨碍你练出理想体形？ 2

2 自身体重训练：完美身材之匙 9

3 保持动力 12

第二部分 无器械健身计划 22

4 训练计划 22

5 准备开始 26

6 练习的级数和动作要领 36

第三部分 合理摄食 98

7 营养基础 98

8 读懂食物，计划饮食 105

9 十大快速增肥方法 113

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