无器械健身训练全书 2 肌肉训练图谱PDF电子书下载

本书为大众运动科普读物，全面介绍了无器械健身的训练图谱，以肌肉解剖图谱的方式生动直观地展现了各个动作训练的是哪部分肌肉。全书按照训练不同的身体部位划分章节，涵盖了手臂、颈肩、胸部、腹部、背部、大腿、臀部、小腿及全身综合训练，共计78个无器械式训练动作。

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第1章 无器械力量训练的挑战 1

第2章 手臂肌肉力量无器械训练 5

第3章 颈肩部肌肉力量无器械训练 19

第4章 胸部肌肉力量无器械训练 35

第5章 核心区肌肉力量无器械训练 55

第6章 背部肌肉力量无器械训练 87

第7章 大腿肌肉力量无器械训练 105

第8章 臀部肌肉力量无器械训练 143

第9章 小腿肌肉力量无器械训练 157

第10章 全身力量无器械训练 167

第11章 无器械力量训练计划的制订 187

作者简介 212

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