终极平板支撑 终极平板支撑101式PDF电子书下载

本书对训练需要用到的肌肉给予突出的标示，通过精美的图片将健身训练方法和步骤逐步进行详细和直观的展示，并且针对每项训练的难易度做出了科学的分析；针对每项训练的危险性和保护法做出了翔实的提示和建议，给出了快速链接的训练计划，以方便训练者与教学者学习和查找。

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简介 8

第一部分 核心肌群平板支撑训练 12

第一章 俯卧平板支撑 14

第二章 单侧平板支撑 35

第三章 前臂平板支撑 48

第四章 单侧前臂平板支撑 58

第二部分 非稳固球面支撑 64

第五章 平衡球支撑 66

第六章 博苏球支撑 80

第七章 实心球支撑 86

第三部分 器械平板支撑和增强平板支撑 94

第八章 负重平板支撑 96

第九章 增强平板支撑 109

第十章滑行平板支撑 116

第四部分 反向平板支撑、伸展平板支撑和高难度平板支撑 126

第十一章 反向平板支撑 128

第十二章 伸展平板支撑 137

第十三章 高难度平板支撑 146

训练计划范例 150

索引 154

致谢 159

作者简介 160

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