睡眠革命 如何让你的睡眠更高效PDF电子书下载

本书是体育界首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯独创的R90睡眠方案，具有开创性地提出了修复睡眠的七个关键指标，打破传统八小时健康睡眠的观念，重新定义健康睡眠的新方式，帮助人们获得高效睡眠。建议CIP分类综合性图书。

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引言 不要浪费宝贵的时间睡觉 1

第一部分 睡眠修复的关键指标 15

[01]时钟在嘀嗒——昼夜节律 17

[02]走慢与走快——睡眠类型 29

[03]90分钟睡眠法——睡眠周期 41

[04]热身与舒缓——睡眠前后的例行程序 59

[05]暂停片刻，该休息了！——日间小睡 85

[06]改造你的床铺——寝具套装 107

[07]修复室——睡眠环境 135

第二部分 R90在行动 153

[08]把握先机——利用R90修复方案 155

[09]与敌同眠——各种睡眠问题 173

[10]主队——性、伴侣和现代家庭 205

你个人的最佳状态 225

参考文献 228

致谢 234

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