八周正念之旅 摆脱抑郁与情绪压力PDF电子书下载

本书主要是写给使用正念认知疗法（MBCT）的读者，详细地介绍了八周正念课程。书中共介绍了13个指导语，包括身体扫描冥想、10分钟正念呼吸冥想、3分钟呼吸空间等，可以说是操作性最强、指导语最全面的一本书，非常适合对正念感兴趣、想学习正念的一般大众和治疗师们使用。

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第一部分 基础知识 3

1.欢迎 3

2.抑郁、痛苦和情绪困扰：是什么困住了我们？ 11

3.行动、存在、正念 23

4.做好准备 36

第二部分 正念认知疗法（MBCT）教程 47

5.第一周 超越自动导航 47

6.第二周 另一种知晓的方式 68

7.第三周 回到当下——汇聚散乱之心 93

8.第四周 识别规避反应 119

9.第五周 允许一切如其所是 145

10.第六周 想法只是想法 166

11.第七周 将友善化为行动 190

12.第八周 现在怎么做？ 218

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