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脏腑篇 12

第一章 调和脾胃，养益后天之本 12

第一节 调理脾胃须单举 升清降浊，解决脾胃不和 12

第二节 熊戏 运化水谷精微，让黄瘦子变成白胖子 20

第三节 宿食不消导引法 诸病源候论中的祛胃胀法 29

第四节 呼字诀 吐纳里面有乾坤，六字诀中健脾法 38

第五节 前抚脘腹 增强胃动力，十二段锦有妙招 47

第二章 强腰壮肾，解决难言之隐 56

第一节 两手攀足固肾腰 固本培元，八段锦中寻良方 56

第二节 青龙探爪 调达肝之郁气，温养宜肾水之源 63

第三节 三盘落地 提升性福感，专门解决盆底问题的妙方 69

第四节 背摩精门 十二段锦中的温养肾精法 77

第五节 撮谷道 益寿延年不老春的古代房中术 85

第三章 清肠排毒，一身轻松 94

第一节 龙登 马王堆导引图中的畅通三焦法 94

第二节 引腹 大舞中的导引下焦，清肠排毒法 102

第三节 摇头摆尾去心火 运转大椎尾闾，祛心烦火热之毒 108

第四节 摩腹 延年九转法中的排便法 115

筋骨篇 126

第一章 颈项僵痛，防微杜渐是根本 126

第一节 引项 看古代医生如何牵引颈椎 126

第二节 九鬼拔马刀 变易筋骨，易筋经中有妙方 134

第三节 掌抱昆仑 十二段锦中的舒筋活络导引法 142

第四节 掉尾式 一招在手，脊柱柔韧有度 150

第五节 猿戏 办公桌前的颈椎康复法 158

第二章 腰痛诸症，康复的法宝在自我修复 166

第一节 引腰 马王堆导引图中的祛腰痛导引法 166

第二节 铁牛耕地 起床时做一做，远离闪腰和劳损 173

第三节 旋腰脊 解痉化瘀，小劳术中的舒筋壮骨法 179

第四节 鸟戏 反序导引，专门对付腰椎间盘突出 187

第五节 卧虎扑食 逐节牵引，易筋经中的正骨法 194

第三章 祛除背痛，解决躯体精神双疲劳 202

第一节 出爪亮翅 易筋经中的补虚劳、祛背痛法 202

第二节 倒拽九牛尾 引动夹脊，展筋活络通气血 208

第三节 引背 诸病源候论中的祛背痛导引法 215

第四节 挽弓 小劳术中的练筋散瘀法 221

第五节 摇辘轳 运动膏肓，除一身之疾 229

情志篇 238

第一章 舒心平血，降压有方 238

第一节 五劳七伤往后瞧 八段锦中的补虚劳平压法 238

第二节 攒拳怒目增气力 疏泄肝火，平抑肝阳 245

第三节 呵字诀 六字诀中的降心火法 251

第四节 吹字诀 吐故纳新，温养肾水 260

第五节 上工揉耳 开启宗脉之窍上的降压点 267

第二章 宁心安神，走出失眠 274

第一节 温煦脐轮 固本培元，道家的养气安神法 274

第二节 孙思邈行气法 心息归一，枕中方中的速睡法 280

第三节 睡丹功 睡仙陈抟老祖的睡功养生法 286

附录 导引类功法 294

第一节 八段锦 294

第二节 易筋经 298

第三节 延年九转法 302

第四节 五脏补泻法 306

第五节 站桩功 310

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