好情绪养成手册PDF电子书下载

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第一部分 是什么造就了今天的你？ 1

第1章 家庭关系和家庭环境 4

第2章 校园生活 25

第3章 在社交媒体中的身份 49

第4章 傲慢与偏见 73

第5章 生活中的创伤事件 99

第二部分 你为何会陷入困境？ 131

第6章 内心的情绪、想法和预测 133

第7章 战斗-逃跑-冻结-取悦反应 160

第8章 调节情绪的应对策略 184

第9章 内在批评和消极的自我评价 207

第10章 现代爱情模式 230

第三部分 你该如何走出困境？ 255

第11章 情绪平复练习 260

第12章 呼吸练习和肌肉放松练习 269

第13章 正念练习 277

第14章 写日记 286

第15章 自我关怀 292

第16章 走自己的路 300

第17章 寻找并加入社团 310

第18章 专业治疗方案 317

附录 逐步克服逃避心理 331

注释 335

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