第一章 战胜焦虑，从正确认识焦虑开始 3
焦虑是人类与生俱来的一部分 3
焦虑可能存在于你身体的每一处 6
进化：焦虑是一种自我保护机制 9
请注意，焦虑情绪不等于焦虑症 12
为什么一不忙碌就会焦虑？ 16
“焦虑星人”常见的5点特征 20
？小测试：你的焦虑到了什么程度？ 24
第二章 对症下药，找出让你困扰的“焦虑源” 31
压力感：每个人都逃不开的难题 31
身份焦虑：过高的期望让你无法好好做自己 35
失败恐惧：害怕失败，怕到焦虑 38
自我贬低：你不应该说贬低自己的话 42
不安全感：不安全的感觉会滋生焦虑控制行为 46
？小测试：你近期的心理压力有多大？ 50
第三章 从外到内，创造不会让你感觉焦虑的环境 53
环境敏感：心理因素往往比环境影响更大 53
新环境焦虑：可能是“适应障碍”在作怪 55
独处环境：制造一个“聆听”自己情绪的机会 59
放松心境：将心境切换成“与世无争”的模式 62
阿斯伯内多效应：跳出环境，让自己看清事实 65
？小测试：你对环境的适应能力如何？ 69
第四章 放松身体，逐步释放你的焦虑和不安 79
渐进式肌肉放松：使你的身体逐步放松 79
腹式呼吸放松：在一呼一吸间释放压力 83
瑜伽放松：给你最深层的身心疗愈 85
有氧运动放松：酣畅淋漓的运动让你获得“深休息” 89
？小测试：你的心理调适能力过关吗？ 92
第五章 安抚心灵，建立阻隔焦虑的心理屏障 101
积极暗示：尝试挖掘出更多好消息 101
合理宣泄：避免落入另一个极端 105
自我接纳：欣然接受现实中的自己 107
意志力训练：让内心强大的状态更持久 110
正念疗法：放松心情，体验当下 113
系统脱敏：通过心理放松对抗条件反射 115
获得“心流”：进入令人沉浸的终极体验 118
？小测试：你的心理承受能力有多强？ 121
第六章 转变思维，打破自我折磨的死循环 131
非理性信念：焦虑者特有的思维方式 131
建立理性信念：ABC情绪理论的神奇效能 134
停止“过度思考”：别让反刍思维埋葬你的幸福感 137
摆脱“非黑即白”思维：多看看生活中的其他可能 141
提升“内在动力”：屏蔽外界的批评和期待 144
反向心理调节法：从积极的角度认识事物 148
纠正负面倾向：克服你的“灾难性思维” 151
底线思维：做最坏的打算，尽最大的努力 154
？小测试：你有多在意别人的看法？ 157
第七章 调节情绪，在焦虑控制你之前“先发制人” 165
羞耻—攻击练习：治愈自我羞耻的创伤 165
描述体验：重新“经历”那些不堪回首的回忆 169
倾诉有方：过度倾诉只会适得其反 172
森田疗法：不抵抗，不逃避 175
幽默效应：缓解焦虑情绪的有效办法 178
？小测试：你的情绪有多稳定？ 181
第八章 简化生活，建立合理的行为程序 189
掌控“个人边界”：如何保护自身界限不被侵犯？ 189
时间管理：从繁忙的工作中解放出来 193
赶走“睡眠焦虑”：先睡心，后睡眠 197
音乐疗法：优美的旋律是治疗焦虑的良药 201
焦虑日记：用文字排解焦虑 205
活在当下，让焦虑走开 208
？小测试：你的睡眠质量如何？ 214
