书籍 囚徒健身  用失传的技艺练就强大的生存实力的封面

囚徒健身 用失传的技艺练就强大的生存实力PDF电子书下载

(美)保罗·威德著 谷红岩译

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11

出版社

北京:北京科学技术出版社

出版时间

2013

ISBN

7530467558

标注页数

264 页

PDF页数

274 页

图书目录

第一部分:预备 3

第一章 力量之旅:启程 3

第二章 失传的技艺:“老派”体操 10

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言 17

第四章 关于本书:囚徒健身 26

第二部分:六艺 35

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑 35

第六章 升降机般的大腿:深蹲 68

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上 104

第八章 魔鬼六块:举腿 138

第九章 严阵以待的脊柱:桥 171

第十章 健康、强力的肩膀:倒立撑 204

第三部分:自我指导 241

第十一章 金科玉律:身体智慧 241

第十二章 训练计划:日程 255

致谢 264

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