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第一章 游泳力学 1

第一节 游泳者和流体之间的力学关系 1

第二节 游泳者的运动和他所受的力之间的关系 24

第三节 游泳时肌肉应如何用力及其他一些问题 31

第二章 游泳安全卫生常识 35

第一节 游泳安全常识 35

第二节 游泳卫生常识 38

第三节 简易医药设备及使用常识 44

第四节 游泳常见的疾病及其预防和处理 46

第三章 陆上训练 60

第一节 站立式模仿练习 61

第二节 坐式模仿练习 63

第三节 俯卧式模仿练习 64

第四节 仰卧式模仿练习 65

第五节 诱导、限制和双人练习 66

第六节 利用器材进行模仿练习 68

第四章 水中练习 70

第一节 熟悉水性 70

第二节 自由泳技术的练习方法 81

第三节 仰泳技术的练习方法 85

第四节 蛙泳技术的练习方法 89

第五节 蝶泳技术的练习方法 94

第五章 游泳技术 98

第一节 自由泳（爬泳）技术 98

第二节 仰泳技术 112

第三节 蛙泳技术 125

第四节 蝶泳（海豚泳）技术 139

第五节 踩水技术 155

第六章 游泳救护 157

第一节 游泳救护的专项游泳技术 157

第二节 采用救护器材的他人救护法 165

第三节 直接救护法 169

第四节 自我救护 198

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