马拉松训练宝典PDF电子书下载

本书是一本综合性的马拉松训练大全，书中囊括了马拉松训练、营养、避免受伤等所有核心要点。书的内容根据众多跑者提出的问题、经验、实例总结而来，并包括具有启发性的“跑者的故事”。本书一开始的章节（基础、体重、营养）对初跑者尤为适用，而防止受伤、恢复等内容则适合所有跑者。另外，本书不仅有全马的内容，还包含半马的训练内容。

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PARTⅠ 训练 3

01开始训练 3

02训练的基本原则 22

03让训练融入日常生活 38

PART Ⅱ 营养 59

04每日饮食 59

05跑步前、跑步中以及跑步后的饮食 75

06体重管理 90

PART Ⅲ 损伤预防 105

07预防受伤 105

08损伤及其处理 143

PART Ⅳ 参赛指导 171

09赛前准备 171

10比赛日 176

11赛后调整 185

致谢 195

附录A 常用跑步术语指南 197

附录B 3类膳食及碳水化合物储备方案 205

附录C 28种锻炼方法 215

附录D 6套马拉松训练方案 225

译者后记 235

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