安静吧，头脑PDF电子书下载

本书将冥想定义为“头脑宁静”的体验，介绍了如何达到这种体验的步骤和方法。阐述了该方法能促进身体健康、心灵安宁的科研证据。并具体介绍了该方法对应对压力、促进青少年学业、实现高峰体验和大脑最佳状态所能产生的积极作用。

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开始前 1

第一部分 我的故事 1

第1章 蚂蚁的故事 3

第2章 通往研究之径 12

第二部分 何谓冥想 25

第3章 冥想的定义 27

第4章 特定效应——了解证据 33

第三部分 冥想就是心智宁静 41

第5章 心智宁静——独一无二的发现 43

第6章 古老的典范 56

第7章 一个以宁静告终的思维实验 76

实际练习：如何开始进行冥想 79

实际练习：使用标准肯定语句引导冥想 81

第四部分 心身健康与无念 93

第8章 压力——头脑中的噪音 95

第9章 超出了心—身连接的范围 116

实际练习：增强你的冥想体验 135

第五部分 帮助我们的青少年 147

第10章 年轻人的心灵 149

第11章 课堂中的冥想 159

实际练习：儿童的冥想练习 174

第六部分 心流和最理想的存在 179

第12章 冥想与心流 181

第七部分 冥想中的大脑 197

第13章 大脑、思维与无念 199

实际练习：常见问题 215

附录（一） 米开朗基罗的密码 225

附录（二） 尾注 232

附录（三） 参考资料 246

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