5公里到10公里 从起点到终点PDF电子书下载

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1 第一要事 1

2 人靠衣装 17

3 注意跑步的节奏 35

4 为训练做准备 53

5 让欢乐起航 69

6 选择你的训练时间表 83

7 拉伸以防止受伤 103

8 防止受伤的练习 133

9 补充能量、跑得更快 157

10 跑步运动恢复 197

11 比赛日：最后一关 215

12 小结和常见问题 229

13 迎接挑战，更进一步 245

附录 赛事信息 255

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