女性健身全书PDF电子书下载

力量与柔韧可以说是肌肉训练中两个同等重要的部分，普拉提斯可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部的酸痛症状。将呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合，强调健身、瘦身、修身三重功效！本书以矢量图动作与人体解剖图相结合的方式，分解每一个拉伸动作，所有动作均可无器械完成且实操性强，使读者可以选择适合自己身体情况及锻炼环境，锻炼颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿等任何你想锻炼的部位。

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第1章 重训的智慧 2

第2章 所有关于重训问题的解答 10

第3章 大概是世界上最好的4周饮食和锻炼计划 22

第4章 胸部 31

第5章 背部 69

第6章 肩部 112

第7章 手臂 146

第8章 股四头肌和小腿 187

第9章 臀肌和腘绳肌 232

第10章 核心 275

第11章 全身 339

第12章 热身练习 350

第13章 针对各种需求的科学健身方案 372

第14章 科学心肺功能训练 418

第15章 营养秘诀 426

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