地下力量训练全书 利用一切条件练就能应对一切的力量PDF电子书下载

本书传承了对体操和体重训练的重视，同时融入了器械训练的精华，突出有效力量的训练，并通过作者独特的训练方式——不规则重物的负荷训练引领读者进入一个全新的健身境界。作者通过700余幅动作图片，三个等级、每个等级三套具有针对性的训练计划，介绍了9种训练方式、154组动作，阐述了地下力量体操健身的理念、方法和有效性。

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第一部分 地下力量之源 2

第一章 踏上征程 2

第二章 正确的开始 15

第三章 寻找“捷径” 20

第四章 力量即信心 24

第五章 精神即力量 27

第六章 “技”高一筹 43

第七章 海纳百川 50

第八章 地下力量健身房 61

第九章 精益求精，“练”无止境 90

第二部分 地下九式 118

第十章 自重训练 118

第十一章 沙袋训练 190

第十二章 石头训练 205

第十三章 户外训练——推卡车 215

第十四章 户外训练——战绳 217

第十五章 轮胎训练 229

第十六章 酒桶训练 243

第十七章 自由重量训练 255

第十八章 阻力橇训练 288

结语 与生活准则 295

关于作者 300

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