拉伸运动私人教练150课PDF电子书下载

拉伸不受年龄、性别、时间、空间限制；拉伸不需要篮球、网球、羽毛球那样的场地；拉伸不需要特意跑去健身房预约教练和准备器械；拉伸不需要足球、乒乓球那样必须找到搭档才能练习；拉伸不会对身体造成负担和运动伤害，动作简单一学就会。温和而没有压力的拉伸运动，即便是不擅长运动的你也能成为达人。

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准备课 1

Part 1 头颈拉伸——改善皮肤松弛，拯救颈椎危机 3

Part 2 肩膀拉伸——预防、治疗、康复“50肩”的利器 21

Part 3 手臂拉伸——紧致手臂线条，跟“蝴蝶袖”说拜拜 41

Part 4 手部拉伸——健脑、益智、延缓衰老的最佳补药 65

Part 5 胸部拉伸——对抗含胸驼背的法宝 73

Part 6 背部拉伸——充分放松脊椎，促进新陈代谢 83

Part 7 腰部拉伸——塑造最美“风景区”，打造坚实健康支柱 105

Part 8 腹部拉伸——消除腹部脂肪，促进消化吸收 123

Part 9 臀部拉伸——增强髋关节灵活性，塑造上翘优美臀型 131

Part 10 腿部拉伸——不仅仅是为了美，还为了健康 145

Part 11 脚部拉伸——牢固人体根基，呵护“第二心脏” 183

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