15分钟搞定营养早餐 2PDF电子书下载

15分钟？营养早餐？你没有看错，早餐其实很简单，只要充分、合理统筹好时间，你也可以快速做出丰盛而又营养的早餐！本书是专为发愁吃不好早餐的年轻上班族（两口之家和三口之家）设计的早餐食谱。两口之家和三口之家分别按一周七天精心设计三周42款早餐套餐，每款套餐均包含食材清单、营养盘点、前一天的准备工作、快手流程、省时关键等内容，每个品种都有详细材料和做法，部分品种还有操作详细分步图解，教您如何在15分钟内为家人准备好早餐。

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Part1 两口之家营养早餐 6

甜蜜浪漫西式早餐 6

周一早餐 6

烤吐司＋水果沙拉＋煮鸡蛋＋牛奶 6

烤吐司 7

水果沙拉 7

煮鸡蛋 7

周二早餐 8

香煎鸡腿汉堡＋蔬菜沙拉＋香蕉酸奶奶昔 8

香煎鸡腿汉堡 9

蔬菜沙拉 9

香蕉酸奶奶昔 9

周三早餐 10

菠菜培根饭团＋牛奶麦片＋煮鸡蛋 10

菠菜培根饭团 11

牛奶麦片 11

周四早餐 12

黑椒牛柳意大利面＋乌鸡人参汤＋苹果 12

黑椒牛柳意大利面 13

乌鸡人参汤 13

周五早餐 14

火腿鱼松三明治＋苹果沙拉＋牛奶 14

火腿鱼松三明治 15

苹果沙拉 15

周六早餐 16

煎牛排＋排骨山药汤＋煮鸡蛋＋哈密瓜沙拉 16

煎牛排 17

排骨山药汤 17

哈密瓜沙拉 17

周日早餐 18

黄油煎吐司＋番茄沙司土豆泥＋牛奶麦片 18

黄油煎吐司 19

番茄沙司土豆泥 19

牛奶麦片 19

绿色清爽健康早餐 22

周一早餐 22

玉米面馒头＋糖醋萝卜＋豆浆＋老酸奶 22

玉米面馒头 23

糖醋萝卜 23

周二早餐 24

花卷＋白米粥＋榨菜＋桂圆 24

花卷 25

白米粥 25

周三早餐 26

南瓜煎饼＋凉拌菠菜＋煮鸡蛋＋豆浆＋青枣 26

南瓜煎饼 27

凉拌菠菜 27

周四早餐 28

蔬菜炒饭＋紫菜蛋汤＋雪菜 28

蔬菜炒饭 29

紫菜蛋汤 29

周五早餐 30

鸡蛋面＋苹果沙拉＋豆浆 30

鸡蛋面 31

苹果沙拉 31

周六早餐 32

紫米馒头＋清炒花菜＋八宝粥＋雪菜 32

紫米馒头 33

清炒花菜 33

八宝粥 33

周日早餐 34

紫甘蓝煎饼＋绿豆粥＋糖醋樱桃小萝卜 34

紫甘蓝煎饼 35

绿豆粥 35

糖醋樱桃小萝卜 35

精力充沛营养早餐 38

周一早餐 38

玉米面刀切馒头＋芥末木耳＋鲜玉米＋豆浆 38

玉米面刀切馒头 39

芥末木耳 39

鲜玉米 39

周二早餐 40

黑芝麻包＋八宝粥＋水果拼盘 40

黑芝麻包 41

八宝粥 41

水果拼盘 41

周三早餐 42

燕麦片早餐饼＋凉拌双丝＋鲜橙汁 42

燕麦片早餐饼 43

凉拌双丝 43

鲜橙汁 43

周四早餐 44

南瓜稀饭＋小煎饺＋萝卜条 44

南瓜稀饭 45

小煎饺 45

周五早餐 46

豆沙包＋紫薯＋腌豇豆＋豆浆 46

豆沙包 47

紫薯 47

豆浆 47

周六早餐 48

猪肉粽子＋红豆粥＋清炒空心菜＋煮鸡蛋 48

猪肉粽子 49

清炒空心菜 49

周日早餐 50

肉丝面疙瘩＋百叶拌金针菇＋苹果 50

肉丝面疙瘩 51

百叶拌金针菇 51

Part2 三口之家营养早餐 56

健脑益智营养早餐 56

周一早餐 56

馒头＋红豆粥＋单面煎蛋＋韩国泡菜 56

馒头 57

红豆粥 57

单面煎蛋 57

周二早餐 58

双色煎饼＋馄饨＋凉拌藕片＋苹果 58

双色煎饼 59

馄饨 59

凉拌藕片 59

周三早餐 60

鲜虾汤面＋单面煎蛋＋牛奶＋香蕉 60

鲜虾汤面 61

单面煎蛋 61

周四早餐 62

馒头＋花生核桃粥＋拌豆腐＋黄瓜拌海蜇 62

花生核桃粥 63

拌豆腐 63

黄瓜拌海蜇 63

周五早餐 64

猪肉芹菜水饺＋豆浆＋煮鸡蛋＋香蕉 64

猪肉芹菜水饺 65

豆浆 65

周六早餐 66

鸡蛋炒饭＋菠菜猪肝汤＋煮鸡蛋＋榨菜 66

鸡蛋炒饭 67

菠菜猪肝汤 67

周日早餐 68

香煎馒头片＋西红柿面筋汤＋苹果沙拉 68

香煎馒头片 69

西红柿面筋汤 69

苹果沙拉 69

健身补钙营养早餐 72

周一早餐 72

玉米面馒头＋青菜炒豆渣＋清蒸大虾＋红枣豆浆 72

玉米面馒头 72

青菜炒豆渣 73

青菜炒 73

清蒸大虾 73

周二早餐 74

排骨香菇面＋牛奶＋水果拼盘 74

排骨香菇面 75

水果拼盘 75

周三早餐 76

巧克力花卷＋酱牛肉＋牛奶＋鸡蛋 76

巧克力花卷 77

酱牛肉 77

周四早餐 78

鸡肉青菜粥＋小笼包＋哈密瓜沙拉 78

鸡肉青菜粥 79

小笼包 79

哈密瓜沙拉 79

周五早餐 80

苦瓜蛤蜊煎饼＋菠菜虾皮粥＋煮鸡蛋 80

苦瓜蛤蜊煎饼 81

菠菜虾皮粥 81

周六早餐 82

牛肉末炒饭＋虾皮紫菜蛋汤＋酸辣圆白菜 82

牛肉末炒饭 83

虾皮紫菜蛋汤 83

酸辣圆白菜 83

周日早餐 84

梅干菜肉末饼＋排骨玉米汤＋香肠＋煮鸡蛋 84

梅干菜肉末饼 85

排骨玉米汤 85

香肠 85

增强生机营养早餐 88

周一早餐 88

核桃三明治＋紫甘蓝生菜沙拉＋西瓜汁 88

核桃三明治 89

紫甘蓝生菜沙拉 89

西瓜汁 89

周二早餐 90

虾仁炒饭＋凉拌藕片＋煮鸡蛋＋老酸奶 90

虾仁炒饭 91

凉拌藕片 91

周三早餐 92

南瓜饼＋清蒸火腿片＋煮鸡蛋＋花生豆浆＋青枣 92

南瓜饼 93

清蒸火腿片 93

花生豆浆 93

周四早餐 94

火腿汉堡＋西式蘑菇牛肉汤＋水果蔬菜沙拉 94

火腿汉堡 95

西式蘑菇牛肉汤 95

水果蔬菜沙拉 95

周五早餐 96

小馄饨＋单面煎蛋＋酸牛奶 96

小馄饨 97

单面煎蛋 97

周六早餐 98

火腿芹菜丁炒饭＋木耳炒鸡蛋＋煮鸡蛋＋橙汁 98

火腿芹菜丁炒饭 99

木耳炒鸡蛋 99

橙汁 99

周日早餐 100

玉米饼＋清炒土豆丝＋红枣粥 100

玉米饼 101

清炒土豆丝 101

Part3 部分早餐制作 103

馒头 103

小笼包 104

猪肉芹菜水饺 105

馄饨 106

花生核桃粥 107

排骨玉米汤 108

鸡蛋炒饭 109

苦瓜蛤蜊煎饼 110

双色蔬菜煎饼 111

黄油煎吐司 112

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