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中老年运动迪斯科动作分解说明 1

第一部分 准备活动（共7节） 1

第一节 踮脚、臂伸展（4×8拍） 1

第二节 颈肩运动（12×8拍） 3

第三节 扩胸体侧屈（4×8拍） 6

第四节 手指手腕关节活动（4×8拍） 7

第五节 腰部活动（8×8拍） 9

第六节 下肢活动（4×8拍） 11

第七节 全身舒展活动（8×8拍） 12

第二部分 分项运动（共5类11项） 13

第一类 水上运动 13

第一节 游泳（4×8拍） 13

第二节 踩水（6×8拍） 14

第三节 划船（4×8拍） 17

第四节 滑冰（8×8拍） 18

第二类 游戏类 20

第一节 踢毽（4×8拍） 20

第二节 跳绳（8×8拍） 21

第三类 竞走（此项适于表演，个人亦可做） 22

第四类 球类运动 23

第一节 打篮球（4×8拍） 23

第二节 打乒乓球（4×8拍） 26

第三节 踢足球（4×8拍） 27

第四节 打排球 28

第五类 骑自行车（表演时，可做为退场动作） 31

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