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目录 1

序 1

一、不懂得休息就不懂得工作 1

（一）何谓休息 1

（二）真休息还是假休息 3

（三）忙中偷闲 5

（四）善于休息 7

二、生命在于运动 12

（一）体育运动与人类进化 12

（二）运动不足症与“文明病” 14

（三）良好的体质是科技发展的支柱 16

（一）疲劳的巧妙利用 19

三、工作与疲劳——既对立又统一 19

（二）有张有弛 劳逸结合 22

（三）体力劳动者疲劳的预防 25

（四）脑力劳动者疲劳的预防 27

四、空闲时间炼体强身 30

（一）清晨的保健操 30

（二）家庭的体操锻炼 32

（三）家庭韵律操 51

五、简单易行的体育活动 55

（一）散步 55

（二）健身跑 57

（三）太极拳 59

（四）气功 61

（五）郊游 63

（六）游泳 64

（七）保健按摩 65

六、利用自然力锻炼 70

（一）日光浴 70

（二）空气浴 72

（三）冷水浴 74

（四）温泉浴 76

七、陶情养性的活动 78

（一）音乐 78

（二）舞蹈 81

（三）老年迪斯科 83

（四）书写作画 85

（五）吟诗 87

（六）集邮 88

（七）下棋 89

（八）钓鱼 90

（九）栽花 92

（十）养鸟 94

八、健康科学的生活制度 96

（一）遵守作息制度 96

（二）合理的饮食 99

（三）充足的睡眠 103

（四）戒除不良嗜好 106

（五）良好的情绪 109

（六）勿忘自我监督 112

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