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第一章 跳绳简介和锻炼价值 1

第二章 跳绳方法 5

第一节 跳绳练习基本知识和绳子的选择 5

跳绳练习的基本知识和注意事项 5

绳子的选择，保护与维修 6

第二节 单人跳绳方法 11

单摇跳 11

双摇跳 17

带人跳绳 21

第三节 集体跳绳方法 21

跳长绳 33

长短绳齐摇跳 56

跳绳游戏 64

第三章 跳绳比赛 93

速度跳绳比赛裁判法 93

花样(式)跳绳比赛裁判法 100

附：北京市城、近郊区小学生速度跳绳比赛成绩(室内) 102

第四章 绳操 104

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