一瘦就瘦一辈子PDF电子书下载

减肥不仅仅是为了美丽，我们还必须具有健康意识。许多人觉得要瘦身一定要下决心，坚定的决心。吃的少少的每天在健身房锻炼四个小时，并不是这样才能成功。坚决不吃自己的想吃的东西，每天强迫自己去运动反而会增加自己的压力。即使这样可以成功瘦身，也很难保持下去。最有效的瘦身是可以维持效果的瘦身，是没有反弹的瘦身。这种瘦身需要习惯的变化与持续。习惯上细小的变化会引起神奇的变化。从今天开始，放弃电梯走楼梯，你会发现自己有无限的可能性。每天早起10 分钟吃早饭，你会发现自己有多么惬意。午饭之后散步的你，想想你马上就会有迷人的曲线吧。本书给读者不是2 周的健康和苗条，而是一生的收获。

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01章节 瘦身开始之前 1

为什么要2周瘦身？ 2

灵活运用李京暎的2周瘦身计划 12

这样写瘦身日记 16

02章节 挑战瘦身吧！ 19

Day 1 瘦身的决心＆准备 20

Day 2 用清淡食物来个体内大扫除 28

Day 3 每天一小时力量训练 34

Day 4 准备运动＆整理运动 42

Day 5 创造易瘦体质 54

Day 6 改掉会让你变胖的习惯 58

Day 7 克服瘦身黑洞——节日综合征 66

Day 8 开始GI（血糖生成指数）瘦身法 74

Day 9 通过肌肉运动打造完美曲线 80

Day 10 增加生活中的活动量 94

Day 11 放开瘦身的敌人，压力 100

Day 12 打败去饭店的诱惑 108

Day 13 通过力量舒展运动打造各部位线条 114

Day 14 瘦身结束，防止反弹 122

03章节 瘦身结束之后 129

Chapter 1 让周末丰富多彩起来的超简单周末瘦身 130

Chapter 2 知美食，胜瘦身 134

2-1 摄取需要的卡路里 134

2-2 能量的源泉，营养素 139

2-3 瘦身饮食的故事 154

2-4 一顿就可以让忙碌的您饱腹的食物 169

Chapter 3 通过运动完成瘦身 178

Chapter 4 对瘦身好奇的问题 188

04章节 瘦身成功的故事 203

Case 1 喜爱运动，防止反弹！ 204

Case 2 规律饮食，克服产后过度进食 206

Case 3 抓住碎小时间增加活动量的瘦身成功记 208

写在最后，李京暎的瘦身日记 210

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