中华戏曲健身操十段锦 水袖PDF电子书下载

戏曲健身操是集戏曲基本功法与大众健身运动于一体的群众戏曲健身项目。戏曲是国粹，在中国有深厚的群众基础，戏曲艺术在当代社会中的道德教化作用、审美娱乐价值与身体锻炼功效也正在重新被人们所认识。就其健身功能而言，戏曲健身操与广播体操、健美操、瑜珈等比较，其舒缓优美的节奏和深厚的中国传统文化底蕴是其他运动形式无法比拟的。本套健身操由中国戏曲学院戏曲艺术教育中心主任涂玲慧教授设计编创。自2008年4月起在北京市丰台区12家社区进行推广、实验，反响很好，并引起了京城各家媒体的广泛关注、报道。戏曲健身操的学习共分十个级别，从易到难，从徒手练习到器械配合，循序渐进。第三种《戏曲水袖操》，该操围绕着戏曲身段“水袖”基本功，演变出十二组动作，对全身各部位进行韵律运动。

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前言 2

楔子 3

水袖操起势 4

第一组 健脑运动 10

第二组 健眼运动 14

第三组 健臂运动 18

第四组 健腰运动 24

第五组 健腿运动 30

第六组 提踵运动 36

第七组 控制运动 42

第八组 平衡运动 48

第九组 全身运动 54

第十组 小跳运动 60

第十一组 中跳运动 64

第十二组 大跳运动 68

水袖操收势 72

跋 73

后记 74

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