大忙人瑜伽 从头到脚的减压健身术PDF电子书下载

脖子发硬？肩膀发僵？腰背疼痛？头痛眼乏？浑身酸痛？烦躁不安？体力不支？……如果你正被这些痛苦折磨得苦不堪言，那就练练风靡世界的瑜伽动作吧。这种起源于古老印度的神秘运动，能从很多方面给你带来帮助，有许多功效：可以强身健体，帮助消化，提高免疫力和其他身体机能；可增强心智，使心情平静、警觉提高和精神集中。一旦你开始在每天的不同时刻放松地进行这些练习，你就会惊奇地发现这些动作是多么有效。本书所介绍的瑜伽动作简单易学、针对性强，是专门为辛苦的大忙人们设计的：无论是在办公室、在开会，还是在打电话，甚至躺在床上，你都可以做这些练习，它们适合于任何时间、任何地点。无论你是有20分钟的午餐时间或是只有2分钟的电话间隙，它们都可以让你身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个“活力超人”！

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快速帮助指南 3

引言 4

关于呼吸和伸展的五个关键提示 5

PART 1 晨醒活动 MORNING EYE OPENERS 7

PART 2 办公桌旁的放松练习 AT-THE-DESK RELAXATION 19

PART 3 午间偷闲 LUNCHTIME ESCAPES 55

PART 4 下午的精力补充 AFTERNOON INVIGORATION 69

PART 5 晚间的平衡恢复 EVENING BALANCERS 95

致谢 101

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