体操练习250节PDF电子书下载

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第一章　理论与方法 1

理论知识 1

第一部分 坐在椅子上引体向上 4

第二部分　头部运动 5

第三部分　腿部运动 6

第四部分　背後屈和体後屈运动 7

第五部分　平衡运动 9

第六部分　体前屈运动 9

第七部分　体侧转和体侧屈运动 10

第八部分　臂部运动 11

第九部分　腿部运动和跳跃 13

第十部分　联合的练习 14

第二章　用椅子的体操练习 15

第一部分 坐在椅子上引体向上 15

第二部分　头部运动 18

第三部分　腿的动作 22

第四部分 背後屈和体後屈 44

第五部分 平衡运动 61

第六部分　体前屈运动 67

第七部分　体侧转和体侧屈运动 84

甲　体侧转运动 84

乙　体侧屈运动 89

第八部分　臂部运动 101

第九部分 腿部运动和跳跃 105

甲　腿部运动 105

乙　跳跃 113

第十部分　联合的练习 121

补助练习 137

第三章　医疗检查和自我检查 141

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