少林罗汉十三式 中英文本PDF电子书下载

《罗汉十三式》是中国少林功夫中的内功修炼方法。由十三个动作组成，每个动作都可以单练，有优美的音乐和口令相配，简单易学，可以使初学者收到事半功倍的练习效果。本功法具有学功快，易掌握，一学便会的特点。此功法要求动作与呼吸严密配合，内外兼修，一次练功过程要求达到深度呼吸100余次，能有效地解除紧张情绪，缓解精神压力，对都市人的神经衰弱，忧郁不振，体虚厌世等“亚健康”型病症有独特疗效。

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第一章 概述第一节 少林武术的由来 3

第二节 少林拳的特点 8

第三节 少林拳基本动作与方法 13

一、手型 13

二、步型 15

三、手法 20

四、腿法 25

五、平衡 28

六、跳跃 28

七、头法 29

第二章 分解教学与图解第一节 少林罗汉十三式功法简介 33

第二节 少林罗汉十三式基础功法介绍 34

接引功 34

一、青龙出海 35

二、单手推山 37

三、盘旋擎天 38

静桩功 40

静坐功 42

一、不定型静坐法 42

二、坐禅修定法 45

还原功 46

一、熨三焦 46

二、搓肾俞 48

三、摩腹 50

第三节 少林罗汉十三式动作说明与图解 51

一、老僧劈柴 53

二、罗汉披衣 55

三、懒僧卧枕 57

四、双手推山 58

五、风摆荷叶 60

六、罗汉旗把 61

七、云手七星 63

八、虎抱头 66

九、滚手推掌 67

十、罗汉锣 69

十一、白蛇吐信 71

十二、单手插香 72

十三、罗汉篮 75

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